„Je velmi málo věcí, po kterých se cítíte lépe než dobrý trénink,“ říká Roman Frečka, profesionální trenér a fotbalista. "Cvičení naplňuje vaše tělo endorfiny, které vás přivedou do stavu hluboké spokojenosti a klidu. Je nespočet důvodů, proč začít cvičit, ale tento pocit je jedním z nejlepších odměn, kterou můžete dostat."
Roman nám ukázal jednoduchý příklad funkčního tréninku, který vás odstartuje, případně pomůže vytříbit vaši již zažitou techniku. Některé z těchto cviků vypadají jednoduše, nicméně správné provedení je to, co se počítá.
Fotografie: Pavel Zachar www.zacharphoto.com
Dřepy
Dřepy jsou klíčovým cvikem pro stabilitu postoje, hýždě a stehna. Dávejte si pozor na postoj nohou, musí být v šíři pánve, ne ramen. Špičky nohou nasměrujte mírně ven, maximálně 45 stupňů, hleďte před sebe, a hlavně hlídejte si natažená záda! Snažte se dosáhnout osmi až dvanácti opakování ve čtyřech sériích.
Kliky
Kliky, cvik skvělý na horní část těla. Posilujete prsní svalstvo, ramena a triceps. Nezapomeňte mít tělo rovnou jako prkno, žádná pomačkaná záda. Pozor na odlepující se lopatky, tlačte je v mysli, co nejvíc od sebe k hrudníku! Zkuste osm až dvanáct opakování, čtyřikrát po sobě.
Plank
Plank je cvik primárně zaměřený na stabilitu tělesného jádra. Dosáhnete jím ideálního tréninku koordinace celého těla. Nezapomeňte na vzpřímené tělo, lopatky přitlačené od sebe směrem k hrudníku stejně jako u klik. Závěrem zatlačte bradu a hlavu nastavte tak, aby byla prodloužením páteře. Zkuste vydržet alespoň 20 vteřin, třikrát po sobě.
Tlak činkou
Tlakem činkou procvičíte své ramenní svaly. Je důležité držet lopatky stále při zádech, zpevnit střed těla a hlavně nepřehýnat se. Vezměte si váhu, se kterou dosáhnete alespoň osmi opakování, ve čtyřech sériích.
Přítah
Při funkčním tréninku se nesmí zapomínat na záda a přítah je jedním ze skvělých cviků právě na tuto partu. Vezměte si činku, nebo kettlebell, pokud jej držíte v pravé ruce, vystřete za sebe pravou nohu, pokud v levé tak levou. Noha musí být v přímce s tělem, které držíte v jemném úhlu. Nezapomeňte držet obě ramena ve stejné rovině a dosáhnout alespoň 8 opakování ve čtyřech sériích.
